Психологическая «аптечка»: как быстро улучшить себе настроение

Жизнь преподносит сюрпризы. И не всегда они приятные. Бывает, что какое-то событие или действие человека рядом здорово ухудшает настроение. Избавляться от негатива сложно. Многим для этого нужно потратить целый вечер. Апатия, грустная музыка, переживания, прокручивание в голове неприятных событий дня. В некоторых случаях, если у человека тонкая натура, это всё перетекает в депрессию.

Существует, как минимум, 5 практик, которые помогают быстро забыть о неприятностях, поднять настроение. О них речь пойдет в статье.

«Градусник»

У нашего мозга два центра:

• эмоциональный;
• рациональный (центр упорядочивания).

Первый, как следует из его названия, рождает эмоции. Второй – он прагматичный, помогает нам всё взвешивать.

Самое интересное заключается в том, что эти центры не могут работать параллельно. То есть, если включен эмоциональный, то рациональный будет спать.

Этим, кстати говоря, часто пользуются мошенники. Они «забивают голову» своим жертвам, делают акцент на эмоциях. Поэтому потерпевшие потом удивляются: «Как же это я не распознал мошенника?». А преступник просто отключил рациональный центр.

Не всегда это минус – что центры не работают параллельно.

Например, если у вас плохое настроение, если вас охватили негативные эмоции, то нужно отключить эмоциональный центр. Это сделать довольно просто. Задайте себе вопросы:

• что я вижу вокруг?
• что слышу?
• что чувствую?

Мозг начнет анализировать ситуацию, включится рациональный центр, эмоции перестанут быть такими острыми.

«Арт-терапия»

Потребуется скромный реквизит:

• лист бумаги;
• карандаши или фломастеры.

Действуйте так:

1. Почувствуйте, какое у вас сейчас настроение. Грусть ли? Обида?
2. Нарисуйте свое настроение – так, как представляете. Даже если вы считаете, что не умеете рисовать – это не так важно. Как можете, так и рисуйте.
3. Над своим негативным настроением нарисуйте большое и яркое солнышко, которое до самых дальних уголков листа дотягивается своими лучами.

Помогает.

«Шаги в прекрасно»

Алгоритм действий таков:

1. Осознайте, что вы чувствуете, придайте негативу конкретику: страх, боль, разочарование и так далее.
2. Встаньте в точку, откуда можно шагать вперед.
3. Скажите или подумайте: «Я выхожу из состояния страха (боли, разочарования)».
4. Пройдите несколько шагов.
5. Произнесите: «Я вхожу в состояние спокойствия (радости, счастья и так далее)».

Даже если вы не верите, что метод работает, протестируйте его. Он работает в большинстве случаев.

«Взгляд из будущего»

Самый простой метод из всех. Возможно, вы о нем знаете, потому что про этот способ улучшить настроение часто рассказывают.

Итак, нужно сесть, немного подышать медленно и глубоко. Затем, задайте себе вопрос: «Будет ли меня волновать эта ситуация через полгода (год, пять лет)». Посмотрите на проблему «из будущего». Скорее всего, через пару лет вы и не вспомните о неприятности.

Можно еще оглянуться назад и вспомнить свое прошлое.

Например, молодой человек три года назад никак не мог сдать экзамен в вузе по одному предмету. То ли не мог полностью освоить материал, то ли преподаватель был предвзят.

В итоге человек получил диплом. И теперь он былые проблемы все забыл, он над ними может посмеяться.

Рефрейминг

Проще говоря: изменение точки зрения на ситуацию. Работает это по такой схеме: «Да, случилась неприятность. Зато…».

Самый простой пример: «Зато, я получил опыт». Далеко не всех это успокаивает. Поэтому лучше искать более весомую положительную вещь. Хотя и опыт – это очень ценно.

Итого: в нашей «аптечке» 5 средств, чтобы быстро улучшить настроение.