Как пережить сильный стресс и не навредить своему здоровью

Пожалуй, каждый день мы переживаем стрессовые ситуации. В основном – всякие мелочи, которые неприятны, но жить можно. Хуже, когда случается что-то грандиозное и неприятное. С таким справиться бывает сложно. Мир рушится, всё катится в пропасть. А ведь подобные истории здорово сказываются на здоровье.

О том, как минимизировать вред, как быстро выйти из стрессовой ситуации – читайте далее.

Пять шагов

Психологи знают, как правильно действовать. Существуют пять шагов, которые помогают быстро справиться даже с самым сильным стрессом. Нужно только всё делать по инструкции, не отступая от неё. Разберем важные шаги:

1. Начните с собой разговаривать. В стрессовой ситуации очень нужен собеседник, требуется помощь, поддержка. Однако человек со стороны, даже очень хороший – это не самый лучший вариант. Лучше сами собой начните управлять. Проговаривайте все действия в «мягком приказном порядке». Например: «Остановись. Осмотрись. Налей себе воды. Теперь присядь. Не переживай. Всё будет хорошо. Всё исправим».

Примите как факт: именно так нужно себя вести. И никак иначе. Подобное поведение помогает собраться с мыслями, получить ощущение того, что всё под контролем, несмотря на сложившуюся ситуацию. Вас же направляет внутренний голос, верно? А это для человеческой психики очень важно.

2. Подышите. Вероятно, вам уже давали подобный совет. И он верный. Нужно дышать, успокаивая не только мозг, но и тело в целом. Размеренное дыхание на счет 4 – то, что нужно. Вы этим успокаиваете организм. Обязательно нужно считать. Почему? – читайте об этом в первом пункте. Можно напомнить, если вы уже забыли: мозг должен «видеть», что система управления работает, человек сам себе отдает мягкие приказы и выполняет их. Значит, переживать не о чем. Значит, всё в порядке.
3. Дайте себе какую-либо физическую активность. Хотя бы самый минимум. Можно быстро пройтись вверх по лестнице, либо пробежаться по улице. Некоторым хватит: взять тряпку и протереть пыль на рабочем столе.

Есть еще один очень хороший вариант: покричать, просто проораться – посильнее. Но не всегда, конечно, такая возможность есть. Ищите её!

Помогает и такая физическая активность: сильно потеребить мочки ушей, чтобы они стали красными. Можно растирать лицо, нос, затылок – кому что нравится. Главное – это действие.

Зачем нужна физическая активность: чтобы избавиться от гормонов стресса. Нужно выгнать их из организма.

4. На следующем этапе нужно немного отключиться. В том смысле, что следует какое-то время не впускать в мозг новую информацию. Требуется разобраться с той, которую вы уже получили. Можно использовать такой вариант: сядьте за стол и выпишете на бумагу все свои мысли. Выплесните их. А потом разложите по полочкам. Наш мозг любит, когда всё систематизировано. Тогда ему становится спокойнее.

Второй вариант – это просто ни о чем не думать. Не все умеют медитировать. Есть способ забыть про мысли проще – выполнять какое-то рутинное и очень привычное дело. Например, почистить зубы, расчесать волосы и так далее. Просто, монотонно, повторяя одно и то же.

5. Пятый шаг самый важный и самый сложный. Нужно перевести негативную энергию в позитив, в: «Я смогу!». Соберитесь с силами и начинайте действовать.

Еще раз: начинайте действовать. Если вы сидите в квартире – выйдите из неё, сядьте за руль машины. Идеально, если вам под руку попадется тот, кому нужно помочь. Банальный пример: бездомный, который одет в вещи не по сезону. Возможно, вы ему тут же можете подарить какую-то теплую куртку.

Пусть стрессов в вашей жизни будет меньше. Обязательно учитесь с ними справляться.